Så är det faktiskt. Back to basic! Krångla inte till det för mycket. Det blir krångligt om du kanske ska typ tävla i fitness, men de flesta människor ska ju inte det. Så gör det lätt för dig. Börja plocka bort skiten och ät mat som är bra för dig. Och som jag sagt förut så ta ett steg i taget. Det blir lättare så.

Ikväll ska jag å mamma på spa å skämma bort oss ordentligt. Hoppas ni oxå får en bra kväll!

Nu har det gått 1,5 veckor utan godis, fikabröd, snacks osv. Det jag har unnat mig är cola light. Men jag känner mig sååå bra! :D

I helgen var det ju dop som jag skrev om där jag lät bli allt det goda. Jag var även på svärmors kolonilott där det alltid erbjuds fika vilket jag oxå tackade nej till. I måndags var det möte på jobbet och då hade det poppats popcorn som jag lät bli trots att jag var hungrig. Igår var det invigning på jobbet av vår gård då vi bjöd på fika och jag lyckades hålla mig borta från det med.
De som känner mig vet att jag är en riktig gottegris och min man frågade till och med om jag var sjuk eftersom jag inte rört en enda grej medan han var borta. Vanligtvis hade jag sett det som en anledning att få stoppa något i munnen. Mens och mannen bortrest i en vecka. Riktigt tycka synd om sig själv vecka som jag vände till det motsatta.

Nu är det träningen som jag måste bli bättre på. Men ett steg i taget. Kosten har alltid varit det svåra för mig så att jag lyckats hålla det utan sura miner och dåligt humör är en stor grej för mig!

Det är sjukt hur bra man kan känna sig när man verkligen har fått till det så att det funkar. Jag äter vanlig mat men fokuserar på protein och grönsaker, men har ej tagit bort kolhydrater. Det funkar nämligen inte för mig.

Min kollega Joe som kör med mig har gått ner 4kg på en vecka av att sluta äta skit och fokusera på bra mat. Grymt jobbat!

Så nu frågar jag dig. vad blir ditt första steg?!

Vanligtvis är jag personen som älskar kalas, dop och andra tillställningar eftersom jag älskar fika. Men idag hade jag bestämt att jag inte skulle ta nån fika. Men det gör jag ofta men bryter det så fort jag ser allt det goda och är minsta lilla hungrig. Idag hade jag planerat bättre.

Det här är vad det bjöds på:

Det här är vad jag fick i mig:

Jordgubbsproteinpulver och vatten. Å jag känner mig så nöjd över mig själv! Jag kan visst ha karaktär. Trodde jag var en sån person som inte hade nån, men jag är himla glad att jag hade fel.

Hela den här veckan har jag somnat så nöjd över mig själv och det har inte ens varit jobbigt.

Yeey för mig!

Om du är som mig så kanske du planerar att göra en massa saker efter barnen har somnat. Ni som gör det vet säkert att det sällan blir så utan man är för trött och går å sätter sig i soffan.

Jag brukar ofta säga att så fort Ebba har gått å lagt sig så ska jag träna. Jag kan ärligt säga att det är inte ofta det blir så. Den motivation och vilja som jag måste ha för att orka kämpa mot tröttheten finns alltför sällan. Speciellt inte när man har suttit och myst i soffan med Ebba innan hon gick å la sig.

Igår slutade jag tidigt och kände mig ganska pigg på vägen hem. Tankarna på träningen kom och jag började planera i huvudet hur och när det skulle ske. Min första spontana tanke va ju efter Ebba gått och lagt sig, men som tur var tänkte jag till en extra gång. Jag skulle göra det direkt när jag kom hem innan maten. Och så blev det..

Hela passet kördes med en 4kg medicinboll med handtag. Ebba satt i sin gungstol och agerade pt och sa: lite till, lite till. Haha! Vet inte om hon fattade hur bra det passade att säga just det men det gav mig extra kraft.

Det blev inte ett jättelångt pass, men effektivt och intensivt. 35 min + 5 min stretch. Ingen vila mellan övningarna.

Idag gråter mina triceps (gäddhänget) och mina kärlekshandtag. Men förhoppningsvis är det fettet som gråter :p

Tänk va enkelt det skulle vara om det var så haha.

Trevlig fredag! :D

Här kommer femte och sista delen i hur du sätter mål.

Tidsättning!
Det här är kanske den svåraste delen enligt mig. Hur vet man hur lång tid det tar att gå ned si och så mycket eller hur lång tid det tar att bli fem minuter snabbare per mil?!
Precis som jag har skrivit i tidigare inlägg så behöver man ta reda på så mycket fakta som möjligt så man kan få fram en ungefärlig tid som det kan ta att nå sitt mål. Googla på hur lång tid det tagit för andra, men kolla även hur ofta de tränade för att nå det resultatet. Kanske kan du inte lägga lika mycket tid och då kommer det inte gå lika snabbt.


Nu har du fått de fem stegen du behöver för att sätta ihop ditt mål.

Specifikt
Mätbart
Accepterat
Realistiskt
Tidsatt

SMART

Kom ihåg att om man aldrig ändrar något i livet kommer det aldrig bli nått annat än vad det är nu. Om du gillar/älskar ditt liv som det är så grattis! Men de flesta är inte riktigt nöjda med allt i sitt liv och då krävs det förändring. Jag har ju skrivit om träningsmål men det funkar lika bra med andra sorts mål oxå. Det är bara sätta sig ned med penna å papper och börja skriva hur du vill ha ditt liv. Om du vill göra många förändringar så gör en sak i taget. Rom byggdes inte på en dag ;)

Eftersom det inte blev nått inlägg får ni två delar idag. På ett sätt tycker jag att de hör ihop.

Tredje delen är accepterad och fjärde delen är realistiskt.

Med accepterad menar jag att du och folk i din närhet måste acceptera ditt mål. Tex om jag måste träna 6 gånger i veckan så tar det en hel del tid. Då skulle min man behöva ta mer ansvar hemma och med min dotter för att det hela ska gå ihop. Är han beredd att ta det ansvaret, har han den tiden, finns orken. Om inte så kommer det inte fungera och ditt mål kommer inte att klaras. Kom ihåg att ensam är inte alltid stark! Man kan behöva stöttning för att nå sitt mål.

Realistiskt. Är ditt mål verkligen realistiskt?!
Självklart är det bra att man måste pressa sig själv lite men det måste gå att uppnå annars vad är det för mening att sätta just det målet. Om du i nuläget har svårt att komma till gymmet så kanske inte 5-6 gånger i veckan är realistiskt. Om du springer milen på 60 minuter så kanske det inte är realistiskt att sätta mål på 45 minuter. Om du inte riktigt vet vad som är realistiskt ta hjälp av nån som vet. Googla. Men tänk på att alla människor är olika. Det som funkar för en annan person kanske inte funkar för dig. Kolla med flera personer så du får så mycket information som möjligt. Ju mer du vet desto lättare kommer det vara att sätta ett realistiskt mål som du kommer att klara.


Imorgon får ni sista delen hur ni sätter mål. Ha en skön söndagskväll!

Igår började jag skriva om hur man ska gå till väga för att sätta mål rätt för att du lättare ska kunna klara dem.

Idag ska jag skriva om nästa steg. Om du ska sätta mål måste de vara mätbara. Om du inte har ett startmått är det inte lätt att veta om man kommer framåt. Därför är det viktigt att mäta. Väg dig, mät dig, kolla tiden för den sträcka du vill kunna springa fortare osv.

Ett mål som många har är ju att gå ned i vikt eller tajta till kroppen. Då kan det vara bra att ta bilder. Något som är väldigt svårt är att se ens egna förändringar. Man blir typ hemmablind. Men om man har bilder så man kan jämföra sig själv kommer du kunna se skillnaden lättare.

Speciellt viktigt att ta bilder är det om du inte ska gå ned i vikt utan vill bygga muskler. Då kan du verkligen se om det händer något.

Så fram med vågen, måttbandet, tidtagaruret eller kameran och börja dokumentera. Ett litet tips för er som mäter. Gör det alltid på samma sida. Man kan nämligen skilja lite i mått från höger till vänster sida.