Jag tänkte börja det här inlägget med att alla är olika och alla vill inte samma sak eller se likadan ut och det är helt okej. Jag tycker absolut inte illa om någon för att dom är lite större. Trivs man med sig själv så spelar det ingen roll hur man ser ut! Det som jag ska skriva om nu handlar mest om de som inte trivs med sin vikt/kropp men som inte riktigt vet varför de är var de är.

Jag är ju inne på en diet där jag lever i underskott i kalorier för att förlora fett så mina muskler ska komma fram. För det är så jag vill se ut. Men som sagt så är vi alla olika och vill olika saker. Men en sak som är säker är att vi i Sverige blir mer och mer överviktiga. Varför?! Ja det är ju en bra fråga. En sak som vi vet är ju att vi rör oss mindre och sitter allt mer. En annan sak som jag tror det beror på är okunskap om vad vi stoppar i oss och hur blinda vi blivit över hur mycket vi får i oss varje dag.
Jag hör ofta från folk att "jag äter inte så mycket onyttigheter", men ser jag hur det slinker ner två bullar/tårtbitar/kakor osv varje gång det bjuds på i personalrummet. Det är absolut inte något fel att ta en fika ibland eller unna sig något, men en del verkar vara blinda för allt som "råkar" slinka ner alltför ofta. (Det finns t.o.m ett program typ på tlc som handlar om just det.) därför tänkte jag ta upp lite exempel på mat/snask och hur mycket kalorier (kcal) de innehåller och hur länge du måste aktivera dig själv för att bränna det.

Först tänkte jag ge ett dagsexempel på hur en vanlig dag kan se ut för en del.

Frukost: 2st lingongrova m Bregott och kaviar plus 1st ägg och en kopp kaffe m mjölk. 460kcal

Förmiddagsfika: kaffe och 3st ballerinakakor. 225kcal

Lunch: köttfärssås och spagetti med ketchup. 765kcal

Mellis/eftermiddagsfika: kaffe m mjölk
15kca

Middag: pasta/kycklingsallad med dressing. 1030kcal

Kvällssnacks: 3st 70% mörk choklad. 177kcal

Totalt: 2672kcal

Om du väger 65kg så är din normala förbränning ca 2145kcal, vilket gör att den här dagen har du ett överskott på 527kcal. Om du har ett överskott på ca 500kcal om dagen kommer du gå upp ca 0,5kg i veckan. Det blir en viktuppgång på 26kg per år!!! Förstår ni då varför vi ökar i vikt så som vi gör?!

Nu kanske vi tränar några dagar i veckan och försöker hålla oss i trim så att vi inte går upp så här mycket men man kan ju lätt förstå varför man lätt kan gå upp i vikt utan att vräka i sig mat/snask.

Här kommer en liten tabell på mat/snask och hur mycket kalorier det är i dom.

Ballerina (1kaka) 70kcal
Kanelbulle 315kcal
Muffins 285kcal
Pepparkaka 25kcal
Bragokex 30kcal
Kaffe m 2msk lättmjölk 15kcal
Läsk 50cl 250kcal
Caffe latte liten 116kcal
Mocha latte liten 147kcal
Chai latte liten 165kcal
Varm choklad liten 211kcal
Fudge latte liten 339kcal
Juice 2dl 90kcal
Knäckebröd 50kcal
Bregott 1tsk 40kcal
Kaviar 1msk 50kcal
Risifrutti 215kcal
Smoothie lättmj/jordg/ban 3dl 150kcal
Pannkaka 1st 150kcal
Sylt 1msk 25kcal
Ostskiva 55kcal
Smågodis 1hg 350kcal
Kokt ägg 85kcal
Riskaka ostsmak 40kcal
Choklad 70% 1 bit 10g 59kcal
Folköl Norrlands 50cl 203kcal
Rödvin 1glas 118kcal
Vitt vin torrt 1glas 102kcal
Popcorn liten bio 630kcal


Hur länge du måste aktivera dig för att bränna 100kcal:

Sitta 6 timmar
Dansa 30min
Cykla 15min
Hopprep 1min
Ryggsim 15min
Styrketräning (lätt) 15min
Sex 40min
Städa 25min
Kratta 20min
Löpning 8,5km/h 10min
Promenad 6,4km/h 20min

Så om du inte vill gå upp i vikt så måste du antingen kanske äta mindre å tänka på de små sakerna som en kaka till kaffet eller byta latten mot vanligt kaffe eller så får du röra dig mer.

Du får själv avgöra: "är det värt det?!"