För några veckor sen köpte jag trx band via lets deal och igår hämtade jag äntligen ut dem från posten.

Efter ett par dagar hemma med en kräksjuk Ebba var det skönt att äntligen röra lite på mig. Jag började gå igenom tekniken vid varje övning. Jag gjorde typ 10 olika men det finns ju 100-tals man kan göra om man vill. Sen körde jag 30s på varje övning två gånger. Det tog ca en kvart att göra men svetten rann. Det var mycket jobbigare än jag trodde. Jag fick sån sjukt bra kontakt med rumpan och redan direkt efter kände jag att det tagit riktigt ordentligt. Idag när jag skulle gå upp hade jag sjuk träningsvärk i rumpan! Me like!!

Idag tog jag ett ryggpass med Anna nu på morgonen. Andra ryggpasset den här veckan men det gör inget. Rygg är ju nått som är väldigt viktigt för mig att träna så ju mer desto bättre ;)

Ikväll bär det av till Gbg! Jag och Tobbe ska på ett grymt event imorgon så det blir två hotellnätter för oss. Vi kunde ju tyvärr inte fira vår 5 års dag i onsdags pga att Ebba var sjuk så vi tar igen det ikväll :D

Ha en superbra fredag!
//Angie

Under jul äter vi väldigt mycket mat och julgodis. Vi ser det som en helg av mat istället för en helg att umgås med nära och kära. Själv har jag typ aldrig gillat nått på julbordet. Det har blivit några prinskorvar, köttbullar och nån potatis. Nu på senare tiden har det blivit lite lax oxå. Men många älskar ju allt på julbordet och det är ju oftast en väldig massa mat. Visst ska man kunna unna sig julmat, men oftast äter vi ju det i typ en veckas tid och inte bara på julafton.

Här om dagen fick jag en lista i min hand med olika sorters julmat och dryck och hur många steg man måste ta för att bränna allt man stoppar i sig.

Min mamma är ett stort fan av en lång promenad på julafton. Det kanske fler borde vara ;) iaf när man ser den här listan. Jag lovar att det är väldigt skönt med en promenad eller kanske lite skoj i pulkabacken om det finns nån snö. Alla kommer bli lite gladare om man går ut och får lite frisk luft mitt på dagen.

Hur du än gör så hoppas jag att du längtar mer efter att umgås med folk du tycker om än maten. Det gör jag iaf :D

För ca tre veckor sen så pratade jag och Tobbe om att börja äta bättre. Han började direkt säga att efter jul så ska jag köra stenhårt. Hur många av oss har inte sagt det?! Det kändes som han försökte ge sig själv ursäkter för att kunna fortsätta äta skit. han sa bland annat att han behövde vänta tills han fått mer pengar så han kunde köpa produkter som skulle hjälpa honom med att gå ned i vikt. Som tur var så lyssnade han på vad jag sa och kom på att det han försökte övertala sig själv med bara var dåliga ursäkter. Nu är vi inne på vecka tre och han har gått ned ca tre kg! Grymt bra av honom tycker jag. Han snabb-bantar inte utan han försöker sakta men säkert lära sig att äta rätt, lagom och att det är okej att njuta ibland, men inte alltid. 

jag läste förra veckan att nästan halva Sveriges befolkning är överviktiga!!  Det tror jag dels beror på att vi tillåter oss äta för mycket skit och vi gör det i princip varje dag. Sen försöker vi kompensera det med att hårdbanta och det vet vi ju alla att det inte hjälper. Man måste äta varierat och se till att man får i sig det man behöver istället för det man vill ha. visste ni att näringen i maten är inte alls samma som för ca 30 år tillbaka. Nu för tiden är kosttillskott nödvändigt för att kroppen ska må bra. Skrämmande men sant. 

Själv har jag alltid varit kräsen när det gäller mat och socker har varit min bästa och värsta vän. Jag har kämpat hela mitt vuxna liv mot sockerberoendet och det är fortfarande jobbigt. Men när jag fick min dotter så ville jag verkligen inte att hon skulle bli som mig. Trots att hon oxå är kräsen när det gäller mat så väljer hon oftast det bättre alternativet när hon får välja. Igår var vi hos hennes farmor och hon kunde välja mellan kärleksmums och gurka. Hon tog först kärleksmumsen men la snabbt tillbaka den å valde gurkan istället. Då blir man glad som mamma. Hon vill alltid ha vatten istället för saft eller juice vilket är ännu en fröjd för mig. Ibland blir Tobbe arg på mig för att jag ger henne typ ärtor innan maten för då äter hon inte upp maten. Jag däremot är väldigt nöjd om hon äter ärtor och inte så mycket mat, vilket väldigt ofta är pasta då hon typ inte äter nått annat i kolhydratsväg. Det är väl egentligen Tobbe oxå men han tänker att maten är viktig men glömmer bort att ärtor är en del av maten. 

Själv har jag fått i mig mycket mer grönsaker den sista tiden. För snart kommer ju Ebba upptäcka att jag inte äter så mycket av det och kommer inte heller vilja ha. Och jag vill aldrig att hon ska sluta äta grönsaker!! Så även om man inte är så förtjust i grönsaker så ät dem när dina barn är med. Uppfostra nästa generation att äta nyttig mat så slipper de bli överviktiga och vi kan stoppa de dåliga siffrorna. 

Så dagens tips: sluta med ursäkterna! Tänk själv på vem du försöker övertyga när du kommer på ursäkt efter ursäkt varför du inte ska göra sånt som är bra för dig..

Ibland känns allt bara jobbigt. Jag känner mig som ett litet trotsigt barn som inte vill göra nånting. Men jag kämpar igenom dagarna och gör det jag ska.

Idag har jag varit hos min jobbcoach på antenn. Idag har vi pratat mycket om min största svaghet och hur jag ska få bort ångesten runt det. Jag kan erkänna att jag ville sticka därifrån och aldrig mer sätta min fot där mer efter att hon sagt att jag var tvungen att göra precis det jag hatar mest. Jag kände klumpen i halsen och hur ångesten kom. Imorgon ska det göras vare sig jag vill eller inte. För hur annars ska jag få bukt med problemet.

Nu sitter jag på tunnelbanan på väg hem. Eftersom det hänt nån sorts olycka vid årstaberg så går inte pendeln mer än till Älvsjö. Då blir det att åka tunnelbana till Farsta å sen byta till pendeln där. En jävla omväg helt enkelt!! Men man får ju mycket tid till att göra lite andra uppgifter jag fått från min jobbcoach.

Nu är det bara att kämpa vidare med vardagen. Varje dag känns det som jag tar ett steg framåt. Så då är jag iaf på väg i rätt riktning ;)

Hoppas ni har det bra i höstrusket!
//Angie

Idag körde jag axlar och lite biceps på gymmet. Och jag körde hårt!!

Innan passet svepte jag en verve för att få lite extra energi :)

Idag såg mitt pass ut ungefär så här:
(3set på varje övning)

?5 min uppvärmning på crosstrainern
?axelpress 8kg
?Frontlyft 4kg
?bicepscurls hantel 8kg
?sidolyft axlar 4kg
?koncentrationscurls 10kg
?militärpress 15kg
?bicepscurls skivstång 15kg
?nedvärmning 15min löpband

Mellan övningarna körde jag aktiv vila dvs jumpingjacks och höga knän i 20-30 sekunder.

Idag kändes passet superbra! Jag älskar att träna och det känns som om det är enda jag gör just nu :p

Det har gått över en vecka sen jag skrev nått här. Jag är dålig jag vet, men ibland har man för mycket att göra och ingen inspiration att skriva.

Förra veckan i sin korthet ;)

? jag tränade fyra gånger varav två gånger var på samma dag. Inte den bästa träningsveckan alltså, men inte den sämsta heller.

? Torsdag till fredag var lilla familjen på höstlovskryssning. Svärmor var oxå med och passade Ebba på kvällen så jag å Tobbe kunde få lite tid för oss själva med en god drink i handen ;) hela dagen var det Ebbatid och vi sprang runt å jaga Bart (Simpsons) och Ville Viking som var två personer var utklädda till. Vi lekte i lekrummet å i bollhavet och fika massor :p hehe.

? lördagen var det lite teambuilding på vapianos med en massa underbara människor. Det blev god mat, alkoholfria drinkar och några åt lite efterrätt också. En supertrevlig kväll!

? söndagen hade vi en stor presentation på scandic sjöfartshotell. Mycket folk och jag fick äntligen träffa en "gammal" kollega och vän igen! :D

Det hände säkert massa annat där i mellan men just nu kommer jag inte ihåg mer :p

Så nog om förra veckan..

Igår var en lugn dag. Efter att jag lämnade av Ebba så stack jag ner till gymmet där jag skulle träffa Anna för att träna. Det blev bröst och triceps. Anna är duktig och kämpar på trots att hon hoppar runt på kryckor. Inga ursäkter från henne inte! Fortsätt kämpa Anna, du är grym!!
Efter gymmet gick jag hem å duscha och sen kom Idige hem till mig. Vi har inte setts på evigheter förutom en snabbis på dagis. Kul att äntligen få träffa henne igen :D

Imorse vaknade jag upp med lite smått huvudvärk och kände mig allmänt trött och seg. Jag hade planerat att träna, men började höra mina ursäkter i huvudet. "Det regnar", "jag är trött", "har jag inte lite ont i kroppen?!", "jag orkar inte stressa" och så vidare. Men jag åt frukost, drack en verve å kände mig genast mycket piggare och alla ursäkter försvann.

Så jag pallrade mig till gymmet och gjorde ett grymt bra ryggpass där svetten rann! Tänk vad lite verve kan göra ;)

Så inga ursäkter. Bara kör!! ;)

Så idag var jag segare än segast på morgonen, men jag hade bestämt att jag skulle gymma idag och så blev det också!

Idag är legday! Som många av er vet så hatar jag denna dag. Dock har det nog blivit lite bättre efter utbildningen när vi körde 100 000 utfall typ =P

Här är mitt pass idag:

Jag började med 5 minuters uppvärmning på crosstrainer. 1 minut lätt start för att komma igång. 1 minut med lite mer motstånd och sen 30s intervaller. Efter det hade kroppen verkligen kommit igång och jag var varm.

  Jag började med Squats (knäböj). 1x15 20kg, 2x8 30kg.

Mellan seten körde jag så kallad aktiv vila. Det betyder att man vilar från den övning man håller på med, men man gör något som håller pulsen uppe. Jag är lite bekväm av mig så jag håller mig till en eller kanske två olika varianter under hela passet. Idag körde jag mycket jumpingjacks och lite höga knän. Ungefär 15-30s per aktiv vila.

  Lunge (utfall) 3x8 på varje ben 8kg/hand. Om man gör den här rätt så är den extremt jobbig. Det ska bränna och skaka om benen ;)

  Glutes (rumpa). 3x8 på varje ben 25kg. Om du gör snabbt upp och håller emot på vägen ner så är denna jobbig för rumpan, men även lite baksida lår.

  Gummiband för rumpa och ben. Den övningen jag körde så har jag gummibandet korsat vid händerna. Sen ska du sakta ta benet upp i luften mot sidan. Man ska försöka stå så rakt som möjligt utan att förlora balansen. Jag gjorde 3x10 på varje ben.

  Leg curl 1x15 25kg, 2x10 30kg. Snabbt ned och håll sakta emot på vägen upp.

Jag avslutade passet med lite mage.

Plankan 2x1min

Reverse crunch 1x10

Vanlig crunch 1x10

Sido crunch 1x10 (varje sida)

Sist men inte minst så körde jag 5 minuters nedvarvning genom att gå på bandet.

Det var min lördagsträning. Har ni kört något idag?

I måndags var jag tillbaka till det riktiga livet igen efter två veckor av konstant pluggande. Jag hade bokat upp en tid med min jobbcoach på antenn. Jag hade redan i söndags börja tanken att jag kanske borde avboka min tid då jag inte gjort något av det jag borde ha gjort, men samtidigt behövde jag komma ifatt med jobbtankarna. Så jag gick dit och hade min möte. Hon gav mig beröm för att jag dök upp även fast jag kanske bara hade behövt en dag i soffan. Min största uppgift den senaste tiden är att upptäcka och framhäva mina positiva egenskaper. Hon påminde mig om att mitt ansvarstagande var väldigt stort och att det är något som inte alla har i sig, och att det är sådant som jag ska lyfta fram. Jag fick en "läxa" att sitta ner och verkligen fundera/ta reda på vad som är så bra med just mig.

I typ 12 år har jag jobbat i butik. I 7 år har jag jobbat i fackhandeln där man verkligen behöver vara en säljare. Du måste kunna produkterna så du kan rekommendera rätt produkter till rätt kund. Jag har aldrig varit en påstridig säljare som man hatar varje gång man kommer hem med saker man egentligen inte behövde, utan jag har varit en säljare som vill att kunden ska få all information den behöver och komma hem med saker som de har användning av. Och efetrsom jag inte sålde på dem det där som de ej behövde så kommer de tillbaka. Men nu ska jag börja sälja in mig själv. Vad kan jag göra för andra? Varför ska de välja mig framför en massa andra människor?

Efter utbildningen hade jag egentligen två val. Vill jag jobba på ett gym eller vill jag köra eget?

Som jag säkert nämnt förut så har jag hela tiden varit inne på att starta eget. Men det är ett stort steg! Men det är något som jag verkligen vill göra. Åh jag ska göra det! PMA!! (Positive Mental Attidude).

Nu gäller det att börja sortera upp ideerna så jag inte kör på alla med en gång. Börja satsa på en sak och sedan bygga på under tiden. Start simple. Man får inte krångla till det för mycket för då blir det jobbigt.   

Min hjärna går på helvarv hela tiden. Den behöver nog vila =p