Så idag var jag segare än segast på morgonen, men jag hade bestämt att jag skulle gymma idag och så blev det också!

Idag är legday! Som många av er vet så hatar jag denna dag. Dock har det nog blivit lite bättre efter utbildningen när vi körde 100 000 utfall typ =P

Här är mitt pass idag:

Jag började med 5 minuters uppvärmning på crosstrainer. 1 minut lätt start för att komma igång. 1 minut med lite mer motstånd och sen 30s intervaller. Efter det hade kroppen verkligen kommit igång och jag var varm.

  Jag började med Squats (knäböj). 1x15 20kg, 2x8 30kg.

Mellan seten körde jag så kallad aktiv vila. Det betyder att man vilar från den övning man håller på med, men man gör något som håller pulsen uppe. Jag är lite bekväm av mig så jag håller mig till en eller kanske två olika varianter under hela passet. Idag körde jag mycket jumpingjacks och lite höga knän. Ungefär 15-30s per aktiv vila.

  Lunge (utfall) 3x8 på varje ben 8kg/hand. Om man gör den här rätt så är den extremt jobbig. Det ska bränna och skaka om benen ;)

  Glutes (rumpa). 3x8 på varje ben 25kg. Om du gör snabbt upp och håller emot på vägen ner så är denna jobbig för rumpan, men även lite baksida lår.

  Gummiband för rumpa och ben. Den övningen jag körde så har jag gummibandet korsat vid händerna. Sen ska du sakta ta benet upp i luften mot sidan. Man ska försöka stå så rakt som möjligt utan att förlora balansen. Jag gjorde 3x10 på varje ben.

  Leg curl 1x15 25kg, 2x10 30kg. Snabbt ned och håll sakta emot på vägen upp.

Jag avslutade passet med lite mage.

Plankan 2x1min

Reverse crunch 1x10

Vanlig crunch 1x10

Sido crunch 1x10 (varje sida)

Sist men inte minst så körde jag 5 minuters nedvarvning genom att gå på bandet.

Det var min lördagsträning. Har ni kört något idag?